Puristussidos voi olla hyödyllisin turvotuksen estämisessä muutaman ensimmäisen päivän aikana vamman jälkeen. Voit käyttää sitä pidempään, kunhan se ei pahenna kipuasi.
Puristussidoksen kiinnittäminen on helppoa ja voit tehdä sen kotona. Vaiheet ovat samanlaisia riippumatta siitä, sitoudutpa rannettasi, nilkkaasi tai missä tahansa muualla, jossa tarvitset siteen. Noudata kaikkia siteen mukana tulevia ohjeita.
Sidos nilkkasi
Leikkaa ensin muutama huopapala hevosenkengän muotoiseksi, jotta saat yhden sentin paksuisen tyynyn. Aseta pehmuste (avoin pää ylöspäin) nilkkaluun alle estääksesi nesteen pääsyn nilkkaluun alle.
Kääri seuraavaksi joustava side, jos se ei ole jo rullattu. Pidä nilkkaasi noin 90-asteen kulmassa. Aloita varpaiden tyvestä. Kiedo side jalkasi pallon ympärille vetämällä kevyesti, jotta se pysyy hieman kireällä.
Aloita kietominen ensimmäisen kääreen jälkeen hitaasti jalkakaaren ympärille. Vedä side varpaiden tyvestä jalkasi päälle ja sitten nilkan ympärille. Kiedo nyt side jalkasi yläreunaan ja sitten kaaren alle kahdeksaskuvioon.
Kun saavutat nilkan luun, kääri side huopakappaleen ympärille ja kiinnitä se juuri nilkan luun alle. Jatka kietoa nilkan ja jalkaterän ympärille figuuri-8 kuvion mukaisesti jalan pohjasta kantapäätä kohti ja pohjetta ylöspäin. Sidoksen tulee peittää koko jalka varpaiden tyvestä noin 10 cm nilkan yläpuolelle. Kiinnitä päät klipsillä tai teipillä.
Kääri ranteen ympärille
Jos se ei ole jo rullattu, rullaa kuminauha. Aloita sormien tyvestä ja kiedo side kätesi ympärille muutaman kerran. Kiedo se sitten kätesi ympärille peukalon ja etusormen väliin. Kiedo se ranteen ympärille muutaman kerran, päättyen noin 10 cm ranteen yläpuolelle. Kiinnitä päät klipsillä tai teipillä.
